熬夜的时候肚子难免会出现饥饿感，但是选择吃的东西时，也需要适当的注意，有些食物虽然可以饱腹，但是对个人健康却不是有利的。那么，哪些食物可以当宵夜呢？建议选择糙米粥、番茄、烤地瓜、豆浆及豆制品、天然水果干、酸奶当做夜宵，但是食用的时候，也要注意不可以过量的吃。

熬夜吃什么健康？

1、糙米粥

熬夜的人建议在饮食的选择上，可以适当的选择一些对健康有益的粗粮。吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖;同时，糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。

2、番茄

对于水果的选择，建议熬夜的人选择番茄。番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。夜宵吃西红柿的好处非常多，西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，从而帮助你延缓皮肤衰老。而当茄红素还具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪细胞增多，从而帮助你达到瘦身的目的。

3、烤地瓜

平时喜欢吃烤地瓜的话，不妨把这种食物当做熬夜的选择。熬夜吃什么健康？红薯选红心的好吃，白心的偏干，紫薯就更干，紫薯个头小，都可以用微波炉直接转熟。一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。

4、豆浆及豆制品

熬夜的时候，对于个人饮品的选择，豆浆是很不错的。豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。作为宵夜，用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆，也是非常好的选择，因为黑豆中的蛋白质含量更高，还含有一定的铁质。

5、天然水果干

如果不想吃水果的话，也可以选择一些水果干，满足身体的营养需求。真正的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品，这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质，膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。熬夜吃什么健康？葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干，可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维，尤其适合夏季出汗多时食用。对消化不良和怕冷的老年人来说，水果干可以作为水果营养的一个补充来源。

6、酸奶

喜欢喝酸奶的人，建议在熬夜的时候坚持再喝一瓶。酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦！低脂酸奶是一个不错的选择，其中所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。

不当宵夜有什么危害

1、诱发失眠

虽然吃宵夜可以降低熬夜损害，但本身还是会存在危害的。宵夜过饱使胃鼓胀，胃、肠等器官在用餐后的紧张工作会传达信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层的其他部位，诱发失眠。

2、容易造成结石

建议熬夜的人要养成多喝水的习惯，因为不喝水的话，很容易导致胆结石出现。人的排钙高峰期大概在进餐后的4~5小时后，若夜宵过晚，当排钙高峰期来临之时，人正处于睡眠状态，尿液便堵在输尿管、膀胱、尿道等尿路中不能及时排出体外，导致尿液中的钙含量不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之就会形成结石。

3、增加患上癌症的几率

一些预防癌症的中老年群体，在平时最好不要有熬夜吃宵夜的习惯。如果宵夜时摄入过多的蛋白质，人体吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氢、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。这种情况下还有饮酒的习惯的话，很容易患上"酒精性脂肪肝"。

熬夜对身体的健康损害很大，容易导致一系列的疾病出现，而喜欢吃宵夜的人，如果不注重食材的选择，可能会导致失眠、结石、癌症等疾病出现。建议在平时注意自我护理，尽量不要有熬夜的行为，养成每天晚上10点钟睡觉的好习惯。平时还需要注意锻炼身体，提高身体的免疫力。