俗话说得好"一日之计在于晨"，早餐不仅要吃得饱还要吃得好，可是很多人对于自己早餐的食物，自己也搞不清楚到底吃什么，才能算得上是吃得好。建议在早餐的时候，就适当的注意养生。早上空腹吃山药粥、黑芝麻糊、馒头+牛奶，不仅可以填饱自己的肚子，而且养生的效果也是很不错的。

早上空腹吃这三种养生饭：

1.山药粥

早上空腹吃养生饭之山药粥，可以购买一个电饭煲，每天预约好时间煲粥。山药可以空腹吃的时间最好是在早上的时候，将山药熬制成粥，这个时候食用山药可以强身健体，对身体健康有一定的影响。但是要注意不是所有人都可以空腹吃山药，一些本身肠胃比较虚弱或者是消化系统不好的人，是不建议空腹的情况下吃山药的。

2.黑芝麻糊

以前很多人都特别的喜欢喝黑芝麻糊，但是随着牛奶的普及，现在喝的人越来越少了。早上空腹吃养生饭要养成喝黑芝麻糊的习惯，因为肠胃比较空，所以更有利于营养的吸收。常喝黑芝麻糊好处如下:

①补钙:每百克黑芝麻中含钙接近800毫克，而每百克牛奶中钙含量才200毫克左右，由此可见，黑芝麻才是补钙佳品。

②减肥:在早晨的时候吃黑芝麻糊，这样不但利于黑芝麻糊中的营养吸收，而且它的热量也比较低，是比较不错的减肥早餐。

3.馒头+牛奶

喜欢喝牛奶的人，早餐空腹吃养生饭还可以选择馒头和牛奶的搭配。牛奶属于一种饮品，馒头是一种富含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收。

早餐还可以选择哪些食物？

1、粗粮主食

现在很多人一日三餐都吃细粮，其实这种吃法对健康是不利的。早餐讲究营养均衡，粗粮杂豆的种类比较多，以它们为主食的话，可以满足我们身体的需求，可是大多数人都嫌麻烦，其实不要想的那么复杂。把需要的豆类提前一晚上浸泡。跟大米结合在一起适量即可，这样口感上非常不错呢。早上起床后准备好放到电饭煲里，操作好电饭煲就不用管了。熟后我们就可以享受营养又健康的美食了，还可以给我们一上午的工作提供更多的能量，增强我们的饱腹感。

2、新鲜果蔬

多吃蔬果对个人的健康是很有益的，因为里面含有大量的微量元素，能够补充身体的多种营养需求，用热水泡一下就可以，这样可以保持果蔬中几乎全部的营养了，既省时间，食用起来又健康。

3、蛋白质

为了满足身体内的蛋白质需求，建议在早餐的时候，适当的添加一些蛋白质丰富的食物。早餐可以吃一些富含优质蛋白质的食物，比如鸡蛋，牛奶，瘦肉等，可以给我们提供更大的能量，在增强饱腹感的同时，也维持了我们机体的各项机能，对于身体健康来说是非常有必要的。

很多人的早餐都是在公交上或者是马路上直接解决的，这样吃早餐只能解决肚子饿的问题，基本上是没有什么营养的。在平时一定要适当的注意，个人的早餐一定要注意合理搭配，晚上可以适当的少吃一点，而且吃得简单一点，以避免肠胃消化负担加重，导致肥胖症等疾病出现。