没事的时候我们总是想吃一点零食，但是对于零食的选择，很多人不知道该怎么选择，觉得现在很多零食都是垃圾食品，忍不住想要吃，但是又担心会影响自己的身体健康。其实在选择零食的时候，可以有针对性的多吃杏仁、开心果、瓜子、香蕉、葡萄干等零食。

这八款零食营养价值高：

1、开心果

在诸多的零食中，开心果是一种比较常见的坚果类零食。开心果也被认为是非常健康的零食。开心果富含钾，是膳食纤维的重要来源，还可以提供身体保持健康所需的盐，也是健康脂肪的重要来源。但要小心不要吃太多的开心果，因为过量的钠可能会对血压产生负面影响。

2、杏仁

对于零食的选择，适当的吃一点杏仁也是不错的选择，因为这种零食里面富含健康的多不饱和脂肪，钙，铁，镁等矿物质和维生素B6，算是完美的零食，可以让人保持精力充沛，因为它的热量低，有助于吸收胆固醇。在下午3点左右吃少量杏仁将确保您在工作日的尾端有能量和营养平衡，同时还可以对抗贫血等一些健康问题。

3、瓜子

很多人在平时有嗑瓜子的习惯，其实适当的吃一点瓜子，对健康也是不错的。瓜子含有丰富的钾，铁和镁，含有少量的钙，是维生素B6的重要来源。

4、香蕉

如果喜欢吃水果的话，可以适当的吃一些香蕉，促进润肠通便的作用。香蕉是一种很好的膳食纤维来源，含有丰富的钾，有助于保持消化道健康。此外，香蕉是维生素B6和维生素C的良好来源，而维生素C可以防止流感。

5、葡萄干

对于水果的选择，还不要错过葡萄干这种美味的零食。葡萄干不仅美味，而且对身体也很好。葡萄干可以帮助身体保持能量水平并对抗贫血症，而且含有膳食纤维，能减少摄入的热量水平。

6、鳄梨

在水果的选择上，还可以适当的吃一些鳄梨，也是不错的。鳄梨富含膳食纤维，热量低，也是维生素B6和维生素C，钾的重要来源，不仅如此，鳄梨也含有少量的铁，镁，钙和维生素A，是健康脂肪的良好来源，有助于心脏健康。

7、烤红薯片

喜欢吃红薯的人，在选择零食的时候，不妨适当的吃一些烤红薯片。烤红薯片非常美味，也是蛋白质，健康脂肪，维生素A和维生素B6，钾的良好来源，同时含有少量维生素C，铁和镁。

8、海苔

美味的小零食有很多种类，在平时进行选择的时候，还不要错过海苔。海苔富含维生素K，维生素B，锌和铁，是最美味的健康小吃之一。海苔味道鲜美，并为皮肤提供健康的抗氧化剂。要注意食用过量海苔可能会损害甲状腺功能，因为它含有碘。

在个人的饮食上，适当的吃一些健康的零食，对个人的健康是很有益处的。但是也需要适当的注意，每次食用的量要控制好，不要吃得过多，以避免导致身体出现不适的情况。还有喜欢吃零食的人，平时要适当的多做运动，以避免自己的体重增加，诱发肥胖症出现。