随着深秋的到来，天气越发的干燥，很多人觉得不舒服，可是在这个气温不热不冷的季节，减肥还是不错的选择。每天跑步的时候，既不用担心太热，也不用担心太冷的问题。减肥人士，除了要多运动以外，还需要注意个人的饮食。走知道吃粥比较容易消化，长期坚持减肥效果好。那么，减肥粥怎么做呢？

鱼肉粥

减肥粥怎么做？鱼肉是一种脂肪含量低，但是营养丰富的食物。鱼肉都洗干净以后就去掉骨头剁碎，生菜也洗干净切碎，粳米淘洗干净以后先浸泡一会儿，然后就把粳米倒进锅里熬煮，水开了就把鱼肉倒入锅中，锅里的水分变少后就可以往里面倒入生菜了，等到粳米熟了就关火撒点葱花和盐，鱼肉的脂肪本身就少，也能够满足"肉食女生"的需求。

燕麦粥

建议有减肥需求的人，在平时吃下午茶的时候，可以选择喝燕麦粥。把燕麦片放到锅里煮，加入适量的清水，大火煮开以后就放红枣和牛奶进去，一起搅拌均匀，煮熟之后就可以开吃了，每天当早餐食用就够了，之所以放入牛奶和红枣，不仅可以美容养颜，还能起到补血补钙的作用，燕麦还有降血脂和减肥的功效，对于肥胖的人来说这是非常适合的一道美食，养生又健康。

荷叶粥

吃粥减肥的人，在选择减肥粥的时候，还可以选择荷叶粥，效果是比较不错的。粳米洗干净以后就加点水熬成粥，在快煮熟的时候将新鲜的荷叶覆盖到粥上，焖煮15~20分钟后就把荷叶取下来，粥会呈现出淡绿色的模样，最后再煮开一会儿就可以食用了，荷叶含有莲碱和荷叶碱等成分，本身就有着减肥和清热解毒的降压作用，尤其是中年人会多喝荷叶粥，对于高血压以及肥胖的人群有一定的帮助。

排骨皮蛋粥

对于粥食的选择，排骨皮蛋粥也是很不错的。减肥粥怎么做？建议将排骨洗干净以后就装到碗里，再加入盐、姜、料酒和白糖腌制半个小时，皮蛋的壳剥掉以后切成丁状，粳米也洗干净，蒸锅里也倒点水，将腌制好的排骨放进去，撇去表面的浮沫煮上10分钟，再加入花生仁和粳米，等到熬成粥状，最后放入葱花、盐和皮蛋丁，排骨和蛋搭配到一起会有美容养颜和滋阴养血的功效，女性多吃只有好处没有坏处。

芹菜粥

芹菜不仅具有降血压的作用，对于肥胖症患者而言，也是减肥的好蔬菜。减肥粥怎么做？粳米洗干净并且浸泡30分钟后就放锅里熬煮到水开，芹菜切成粒状倒进锅里，等粳米煮熟了就把切碎的生菜放进去煮2分钟，最后就往锅里放入葱花和盐，一起搅拌后就关火开始食用，芹菜中会有纤维素的成分，能促进消化，排除毒素去除水肿就可以改善肥胖的症状，还能让脸部的咬肌得到锻炼，让身材变得苗条纤细。

麻子仁粥

肥胖症并不是什么不治之症，建议在选择减肥粥的时候，还可以认准麻子仁粥。麻子仁挑干净以后就放进锅里，倒入清水浸泡10分钟，用水煎着留取汁液，再加入大米熬粥，快熟的时候倒入白糖煮开就行了，适合体旺阴虚的MM，还能解决便秘的问题，起到润肠通便的作用，对于减肥大有帮助。

通过这篇文章介绍的几款减肥粥，我们也可以发现在吃粥减肥的时候，还要注意身体营养的补给，以避免营养不均衡，导致一些疾病出现。减肥的时候对于粥食的选择，可以认准鱼肉粥、燕麦粥、荷叶粥、排骨皮蛋粥和芹菜粥等，不仅具有减肥的效果，还可以满足身体的多种营养成分。