不管是需要减肥还是养生，或者是在患病期间，我们总是建议要清淡饮食，炒菜的时候要少放盐，不要吃的太咸。那么，如果吃太咸的话对我们的身体有哪些危害呢？建议少吃盐，可是哪些食物富含大量的盐分呢？下面小编就来给大家盘点一下生活中含盐量非常多的食物，大家一定要少吃这类食物哦。

吃太咸的危害有哪些？

1、导致血压升高

正常情况下，体液渗透压处于恒定状态。只要每摄入1克食盐，就需要多出110克水来搭配，这样会形成生理盐水渗透压，在组织中储存。若吃的太咸会增加血管中水分，增大血管壁承受的压力，从而引起身体水肿和高血压。

2、加重肾脏负担

身体中大部分钠通过肾脏排出体外，吃得太咸会导致水钠潴留，加重肾脏负担，甚至会引起肾结石或肝肾疾病。

3、增加心脏负担

吃得太咸会引起水钠潴留，血管平滑肌变得肿胀，管腔也变得更细，增加血管阻力，从而增加肾脏和心脏负担，甚至会诱发心脏病。

4、增加患胃癌风险

吃得太咸会降低胃中保护性粘液粘度，降低胃壁保护作用，从而引起一系列胃部疾病。另外食物中的一些有害物质会直接作用于胃壁，增加患上胃癌风险。

5、对皮肤带来损伤

吃得太咸会使得皮肤变得粗糙发黑，特别是受到太阳暴晒后，皮肤问题会更加明显。因为吃的太咸会增加钠离子含量，使得脸部细胞失水，从而导致皮肤老化，让脸上滋生皱纹和雀斑。

6、伤害嗓子

高盐饮食后一部分人会感觉咽喉黏液明显增加，嗓子中就如同有东西堵着一般。凡是咽喉发炎和咳嗽不适的人，都不能吃太咸的食物。

7、容易水肿浮肿

吃太咸，钠摄入过多，由于水钠比例严重失调，会引起周身水肿，盐的摄入在日常生活中是必不可少的，但是也不能过多，特别是某些地方的人，煮东西喜欢放得特别的咸，但是吃的太咸了，往往会特别得容易口渴，一直不停地在喝水，增加肾脏的负担，影响代谢率，严重的造成全身浮肿。

哪些食物富含大量盐分？

1.面包

松软可口的面包，闻起来有股淡淡的奶香味，吃起来则是有种淡淡的甜味、麦香味等等。但是，面包其实是含量盐非常高的食物，烘培店为了面团的稳定结构，提升面包的筋度，会加入很多的盐分！可以说，盐、水、酵母是做面包的三大基础材料，而盐的占比可以达到3％甚至更高！之所以面包吃起来不咸，是因为它的咸味被糖分以及其它的味道中和了！

2.火腿、香肠

很多火腿和香肠都是即食的，虽然有咸味，但不至于让人觉得特别的咸！其实，只要把这些火腿或者是香肠放到蒸锅里蒸透或者煎一下，再吃的时候你会发现，原来醇香爽口的火腿香肠，变得比百年老咸菜还要咸！

3.加工豆制品、面制品

豆制品的种类很多，有豆腐干、辣条、麻辣豆腐等。很多朋友喜欢吃麻辣香干，也有朋友喜欢吃辣条，总之这些风味零食给人感觉就是香辣，其实，它们的盐含量也是很高的！以辣条为例，其钠含量就达到2700多毫克，等于吃100克辣条，就吃掉了7克的盐！

4.茴香菜

茴香菜具有特殊的香气，适合搭配肉食和油脂，多用来做馅、做包子、饺子吃。但是茴香菜也属于含钠很高的蔬菜，每100克茴香中含有约186.3毫克的钠。烹饪此类食物时应少放盐。

5.芹菜

芹菜是我们经常会吃到的食物，比如芹菜饺子。但是芹菜的含盐量也是相对较高的，500克芹菜含有2克盐。因此在烹饪的过程中加盐要注意，很容易造成对盐份的超量摄入。

6.方便面

方便面作为一种居家旅游必备食品，除了含有较高的油脂外，还具有较高的含盐量。尤其调味包中，每100克含有约5.7克的盐。

小贴士：

《中国居民膳食指南》推荐每天食盐摄入总量不超过6g，6g大约就是一个啤酒瓶盖去掉里面的胶垫，装满就是这么多。

日常烹调食物时应控制食盐摄入以及咸味调味品的使用，减少食用腌制食品、咸味的零食，避免过多摄入盐分，但也不要完全无盐饮食。保持良好的生活及饮食习惯，减少食用烧烤、火锅等油腻、辛辣具有刺激性的食物，保证适当的盐分摄入。

生活中，有很多美味的食物中都包含了大量的盐分，比如上述提到的这些，而且大家都还非常的爱吃，比如方便面，成为许多上班族不可或缺之物，每次加班工作的时候都会来一桶方便面饱腹，但其实这些食物中含盐量非常高，大家需要多注意少食用，不然对身体健康有害。