大家都知道，生命在于运动，我们不管是为了减肥还是养生，还是预防各种疾病，都离不开适度的运动。运动的项目有很多，像慢跑、瑜伽、快走、散步、打球、游泳、骑单车等等都是非常不错的运动，经常锻炼可以有助于身心健康。但是很多人运动的时候都不知道在运动之前该不该吃东西，如果需要吃的话，吃什么好呢？

运动前应不应该吃食物？

很多人在运动前后的几个小时之内都不会吃任何的东西，因为他们觉得这会影响到他们的减肥进程。辛辛苦苦消耗的热量轻轻松松又吃回去了，觉得很得不偿失。而且现代都市的年轻人普遍喜欢下班后去健身房，大多数集中在饭点，如果不吃点东西会饿，消耗太大还容易导致低血糖，吃了吧，总感觉胃部会不舒服，锻炼起来都不敢用力，力不从心。所以他们非常纠结，到底运动前要不要吃点东西呢？

其实运动前是需要适度吃点食物的。所谓不吃饱，哪里有力气减肥！空腹运动，消耗大量能量会导致体内血糖过低，出现低血糖，头晕、乏力。另外，空腹运动消耗较多脂肪供能，产生大量的脂肪代谢物——酮体，可能会使人"中毒"。所以，即使要减肥，也不要省了运动前的那一顿。在运动之前适当的吃一定的食物，可以有效的帮助我们改善运动状态，使我们同样的运动燃烧更多的热量，有效的帮助我们减肥。

所以运动的时候，身体会在短时间消耗身体大量的能量物质"储备糖原"，这时如果没有新的能量供给，身体糖分得不到补充，就会出现低血糖，还会伴有心慌、头晕，四肢乏力等现象，严重的话甚至会昏倒。所以运动前是需要适当吃点食物的，运动前适当的进食对我们身体有益，但是吃对食物是更重要的。

运动前不宜进食—"太多"，应当是适当补充能量。运动前禁食高脂肪或高纤维的食物，因为这些食物会使你的胃不舒服，而且它们需要更长的时间才能转化为能量。可以选择在运动前1~2小时吃一些容易有饱腹感而且易消化的食物，也可以在运动前10~30分钟之内，喝少量的葡萄糖等，避免在运动过程中发生低血糖，导致晕倒。

那运动前吃什么好呢？

1、杏仁

运动之前如果吃一小把杏仁，可以帮助我们补充体内的维生素e，膳食纤维等15种重要的营养元素，可以给我们身体储备充足的营养和能量。为什么选择杏仁呢？这是由于杏仁中含的热量相对较低，可以给我们提供更多的营养，更少的热量。

2、酸奶

运动前喝一些酸奶可以帮助我们摄入更多的蛋白质，有效的帮助我们增肌。此外，如果能在酸奶中加入一些蓝莓，可以防止由于过量运动导致的肌肉自由基损伤。

3、全麦面包

全麦面包含的脂肪和碳水化合物相对较少，因此它可以帮助我们提供更多的健康的能量，使我们运动效率更高。不过，全麦面包的摄入量一定要注意，一片就可以了，吃的时候也不要加果酱，花生酱等高热量的食物。

4、香蕉

在运动之前吃一根香蕉，不但可以给我们补充充足的能量，香蕉中含有的钾元素还可以有效的防止肌肉痉挛。

5、鸡胸肉，西兰花和甘薯

简单地说，这三种食物含有大量的蛋白质，维生素和良好的碳水化合物。这个食物组合有助于让人更好地锻炼肌肉，在激烈的锻炼之前吃是非常有帮助的。

6、自制果汁

混合橙汁，水，海盐和蜂蜜的果汁，是美味且富含碳水化合物的饮料，这种锻炼前饮用的果汁可以让身体在剧烈运动中保持体内电解质平衡。

总而言之，运动前适当的吃些食物对于运动锻炼效果是非常有帮助的，但是要选对食物才行，不是说运动前随便吃什么食物都是对锻炼有帮助的，如果运动前吃高热量的、高脂肪的或高纤维的食物，只会让你变胖，所以要选择以上这些易于消化的低热量食物才好，这样会让你的锻炼效果事半功倍。