说到春季，可能一些容易过敏的人都很头疼，因为过敏原因，让他们无法享受春日的美好。如果能够及时补充相关营养素，是不是能够缓解一下过敏原因呢？春季里，人们会常常打喷嚏。如果想提高在春季的抗敏感能力，那就试一试下面这些小招吧！下面这五种营养素能帮助你缓解打喷嚏、眼睛干痒、喉咙肿痛。

1.镁

盖纳博士说，"镁有助于预防过敏。" "食用富含镁的食物，如菠菜、甘蓝、和葵花籽，可以补充200毫克的镁。"

2.益生菌

肠道与免疫系统关系紧密。盖纳博士说，"食用益生菌是健康的饮食习惯，但是，发酵食品、味噌、豆豉、希腊低脂酸奶和酸乳酒也能帮助抵抗过敏，"。

3.维生素C

当你感冒时，吃点柑橘好处多多。柠檬所含的维生素C可以帮助减缓季节性过敏引起的流鼻涕、眼睛干痒。盖纳博士解释道，"当人过敏时，其体内的组胺水平高。""橘子、青椒、西红柿和豌豆所含维生素C有助于组胺释放，降低人体内的组胺水平。"

4.生物黄酮素

医生推荐，球芽甘蓝、芒果、大蒜和绿茶中含有大量生物黄酮素。盖纳博士说，"生物黄酮素是一种抗氧化物质，能够降低人体产生的组胺水平。"

5.槲皮素

盖纳博士说， "槲皮素(抗氧化剂)有助于抑制免疫系统中易过敏部分的生长，降低组胺水平。"因此，抑制过敏需要大量摄入槲皮素。医生建议，每天食用苹果、洋葱、欧芹和鼠尾草。

有些轻微过敏表现者其实可以通过饮食习惯来改善自身的过敏症状，以上一些饮食搭配等小建议希望对你有所帮助，不可忽视。尽管眼睛痒和流鼻涕可能源自家庭遗传，但是你可以通过维生素和食物来抗敏。盖纳博士肯定地说，"你可以用饮食控制过敏"。"某些食物能改变基因的表现。"