定时定量进餐

可使胃的负担均衡和适量，这样可形成良好的条件反射，使大脑皮层形成动力定型，保证消化液的充分分泌，以利于消化吸收，并能保证食欲。而相反，扰乱此规律就常常出现食欲不振、消化不良。

我们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，根据人们的生活特点，在三餐的热量分配比例上要合理。早餐应占全日总热量的30%，午餐占40%，晚餐占30%为宜。春节期间我们的晚餐常常过于丰盛，不知不觉中就摄入大量食物，且以高脂肪、高蛋白为主，之后的调整应适量控制进食量，可选择清淡适口的新鲜蔬菜、豆制品等。若有出现焦躁不安、精神恍惚现象时，可补充B族维生素，像胚芽米、糙米、芝麻和全麦面包等，含有丰富的维生素B1，可活化脑部运动、改善疲劳与倦怠感。维生素C可去除压力所产生的活性氧。多食用些如玉米、小米、红薯、土豆等易消化的粗粮。粥能健脾益胃，因为经过低温和长时间熬制的，有利于减少破坏蛋白质、脂肪的分解，减少维生素的流失，并使一些矿物质能够溢出溶于汤中，颇具营养价值。红萝卜、木瓜、芦笋、红椒、南瓜等，所含的维生素A与类胡萝卜素，可防止眼睛疲劳;樱桃、茄子所含的花青素，也可以改善眼睛疲劳、视力模糊。

我们的肠胃连续三日承受高能量、高脂肪、高蛋白膳食的消化、吸收、代谢重任，已经不堪重负。于是很多人提出要“清肠”“排毒”，更有甚者推行“全素食”。其实这样做是从一个极端走向另一个极端，并不符合人体正常生理代谢。

新鲜蔬菜水果中维生素、矿物质及膳食纤维含量丰富，薯类、杂粮中亦含有大量膳食纤维及B族维生素等，是健康饮食的重要组成部分。对于春节期间以荤菜为主的饮食而言，节后多吃一些新鲜的绿叶蔬菜、水果、菌类、薯类、粗粮的食物可弥补前期饮食中的不足。但应注意的是，不能过多摄入上述食物，更不能“全素饮食”。推荐大家做到：每天六个“一”，即一定量的主食(成年男性6两以上，成年女性5两以上)、一袋牛奶(250毫升)、一个鸡蛋、一斤蔬菜(以绿叶蔬菜为主)、一两豆类制品、一盘水果(约200-400克，应避免油炸食物、肥肉和动物内脏等。

注意清淡饮食

浓油赤酱的春节饮食让人馋涎欲滴，但此类烹饪方法的共同特点便是：高油、高盐、高糖，久食不仅加重机体代谢负担，还会加重糖尿病、高血压的病情发展。春节过后我们选用的烹饪方法应以少油、少盐，以清淡为宜，既促进食欲，还有利健康。在荤食方面，多选择脂肪含量较低的鱼虾类、禽肉类、精瘦肉。在烹调方式上以拌、清蒸、水煮炖等为主。少食辛辣。

增强体育锻炼

应酬多的朋友，可能在假期里面作息没有规律，造成体能状况低下。这就要求这些朋友在第一周的工作之余更要以休息为主，不要加大运动量，否则会使身体的负担加重，对身体造成不利影响。在这一周里面抽两天时间做30-40分钟的有氧运动就可以了。如果在假期里面休息非常好的朋友，可以在第一周的工作中，加大运动量，练习4-5次，每次练习70-90分钟，以无氧的力量训练为主，做一次高强度的全身循环练习。每次练习1个部位，每次都要练习腹肌。练习40-60分钟后，再进行30分钟有氧练习，这样身体恢复是最快的。在经过一周时间的调整以后，就可以按照正常的计划进行练习了。提醒一下在节前刚养成健身习惯的朋友千万不要因为这一段时间的休放松，把好习惯又丢掉了。希望大家可以把健身真正的融入到自己的生活中，真正的体会到有健身的生活是健康的、快乐的!

保持正常作息

过节期间，许多市民生活作息日夜颠倒，导致上班期间晚上难以入眠，上班精力缺乏甚至寻求药物帮助。其实，有许多食物可以帮助入眠，如牛奶，一杯牛奶足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效，或者喝点枸杞、或者大枣泡的水，也可以帮助入眠。每天最晚不超过十点半入睡，在入睡前半小时，应避免任何刺激性、兴奋性的活动，少玩电脑和手机，让大脑提早进入休息状态，睡觉的房间最后没有声音、光的来源，提高睡眠质量。

及时调整好饮食规律加上充足的睡眠和适量的运动，就能顺利转换心情、快速的恢复体力，来获得最佳健康的身体状态，以高效的精力投入到正常的工作状态当中。为新一年的工作起航做好开端。

健康日报