青少年的孩子都处在长身体的阶段，而且这个年龄段的孩子们学习负担也是比较重的，所以家长们对于孩子饮食这一块就要特别注意了，要让孩子吃得好，吃得健康，均衡营养，保证孩子身体所需，这样才能让孩子健康成长，快乐学习。但是很多家长却不知道怎么吃才算是对孩子身体好的，万一大补特补让孩子身体营养过剩了又该怎么办呢？下面小编就来为大家整理一些青少年饮食小常识，希望对大家有所帮助。

青少年饮食小常识有哪些？

1、注意钙的摄取。

儿童要想能够健康的成长，首先就应该要依赖于钙，青少年对钙的依赖性也是非常强的，孩子正处于生长的关键期，不仅在长个子，而且智力也在飞速发展，在这个关键时期应该要多吃一些含钙量比较丰富的食物。只有钙的摄取充足了才能够保证孩子可以自由自在的发展，父母可以多备孩子备上一些含钙量比较丰富的食物，比如说牛奶，菠菜，钙片等等，这些食物都对孩子有很大的帮助。

2、均衡饮食。

保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入。多吃果蔬。果蔬中含有大量的维生素c。多吃谷类、供给充足的能量，青少年对热量的需要高于成人且男性高于女性。而且青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，每日达80～90克，其中优质蛋白质应占40%￣50%，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物。

3、少吃垃圾食品。

孩子对于健康缺乏正确的认识，有很多的青少年都非常喜欢吃垃圾食品，尤其是油炸类的食物，肯德基和麦当劳之所以在中国如此的火爆，就是因为正好对了孩子的胃口，很多小孩常哭闹着要吃这些垃圾食品。

但事实上在青少年时期常吃这些垃圾食品的危害是很大的，有许多潜在的问题可能会发生常吃这些垃圾食品，会导致人的身体素质变得很差，部分人会因为吃了这些垃圾食品而出现严重的疾病，建议应该要让孩子少吃垃圾食品，多吃一些营养价值偏高的食物。

吃得营养过剩该怎么办？

1、养成良好的饮食习惯。

从小培养孩子不吃或少吃零食和油炸食品，控制高糖、高热量食品，对产热较高的油炸食品、甜食、糖果尤应控制，不要用食物作为奖励的方法。养成孩子喝白开水的习惯，让孩子在饥饿时再进食，且进食要定食定量，吃饭时要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

2、增加运动量。

从小培养孩子热爱运动，让孩子多爬、多走及参加各类体育活动，或帮助父母做家务，而不要长时间看电视、玩游戏机。

3、加强心理辅导。

出现营养过剩的青少年往往会出现肥胖等外在表现，因此与正常青少年相比，肥胖青少年容易表现出更多的心理问题，如孤独、自我封闭、逃避社交等，此时家长们应该加强对孩子的心理辅导，多给孩子们一些积极暗示，让孩子们感受温暖，增强自信。

我们都知道，孩子是每一个家庭的宝，每一个家长都想让自己的孩子健康成长，因此青少年饮食是一个非常值得注意的问题，吃得营养不均衡就容易让孩子身体不健康，吃得过多又容易营养过剩，产生肥胖，因此家长们要多留心孩子饮食这一块，日常控制好孩子的饮食，保证孩子吃得营养均衡又健康，这样作为家长，我们也会更为放心。