虽然现在开放了二胎政策，但是大多数家庭还是只有一个孩子，家里有孩子的都特别关注孩子的健康成长，今天我们的话题是三岁宝宝的健康饮食，这个年纪的孩子处于身体发育的重要阶段，每天需要合理的安排饮食。那么三岁孩子的饮食怎么安排呢？接下来小编就给大家介绍三岁孩子的饮食原则，以及一周健康食谱，供大家参考选择。

　　营养原则

　　3岁的宝宝每天需摄入谷类150～180克，如各类米、面等粗细粮食品；豆制品类每日需摄入25～50克，如豆腐、豆豉等；蛋类每日摄入量应为40克，可以是鸡蛋、鸭蛋等；肉类每日需要量为40～50克，包括猪肉、鱼肉、鸡肉及动物内脏等；宝宝在这个时期应多吃一些蔬菜，每日摄入量应为150～250克，其中绿叶菜应占一半以上;水果应吃50～100克，根据季节选用不同品种，注意有些易上火的水果应控制宝宝食用，如：荔枝、龙眼、桔子等；另外，这一时期还应保证宝宝每天吃到奶类食品250～500毫升，如果宝宝牛奶吃的少了，也可以用豆奶、豆浆、酸奶等补充。

　　一周营养食谱推荐

　　周一

　　早餐：大米粥，鸡蛋面饼。午餐：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤。加餐：牛奶，饼干。晚餐：肉末碎青菜面。

　　周二

　　早餐：牛奶，面包夹果酱。午餐：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。加餐：水果，点心。晚餐：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。

　　周三

　　早餐：玉米面粥，小烧饼，蒸蛋羹。午餐：软米饭，红烧鱼，炒青菜，西红柿鸡蛋汤。加餐：豆浆，饼干。晚餐：馒头，炒绿豆芽、青菜肉丸汤。

　　周四

　　早餐：牛奶，葱油花卷。午餐：菜肉小包子，豆腐小白菜汤。加餐：水果，点心。晚餐：软米饭，西红柿炒鸡蛋，炒碎菠菜。

　　周五

　　早餐：碎菜粥，面包片，煮鸡蛋。午餐：馒头，红烧鸡块，炒青菜，菠菜粉丝汤。加餐：牛奶，饼干。晚餐：菜肉馄饨。

　　周六

　　早餐：牛奶，煎鸡蛋馒头片。午餐：葱油饼，肉末炒青菜，丝瓜蘑菇汤。加餐：水果，饼干。晚餐：菜包，葱油蛋花汤。

　　周日

　　早餐：面片肉松粥，枣泥包。午餐：菜肉水饺。加餐：牛奶，点心。晚餐：软米饭，肉末蒸蛋羹。

　　以上就是为大家带来的关于三岁宝宝的饮食原则和一周营养食谱，相信屏幕前的妈妈们应该开始学习起来了，上文中推荐的健康食谱都是合理搭配的，保证宝宝的营养均衡。我们知道三岁的孩子也在不断的成长发育中，所以一定要给孩子营养全面均衡的饮食，不过也不必拘泥于此，只要宝宝平均每天食物的摄入量合理即可，每个孩子的生长发育都不同，对食物的需求也会不同。