1．早餐：牛奶200ml（鲜奶200ml或全脂奶粉50g），肉包子（面粉30g、混合肉15g）。

2．午餐：软米饭（大米25g），红烧鱼腩（草鱼腩20g），炒芥菜（碎芥菜40g），花生炖排骨（排骨40g、花生20g）。

3．午点：红豆糖水（红豆10g、白糖10g），水果（苹果60g）。

4．晚餐：软米饭（大米30g），苦瓜炒肉（苦瓜40g、碎瘦肉20g），蒸鸡蛋（鸡蛋30g），菠菜汤（菠菜30g）。

5．晚点：牛奶150ml（鲜奶150ml或奶粉30g）。

*全天烹调用植物油20g、食盐、调味品适量。

健康日报