早晨起床后洗脸刷牙，喝点白开水（10~20毫升），玩一会儿，开始进早餐。

1．早餐

配方奶150毫升左右、面包片一片、鸡蛋一个、西红柿一片。

如果宝宝胃口比较小，可在起床后就喝配方奶，半小时到一小时后再吃面包片、鸡蛋和西红柿。如果宝宝不爱吃鸡蛋，可以把蛋黄放在配方奶中，蛋清夹在面包片或西红柿中。有的妈妈早餐喜欢给宝宝吃粥，我不大赞成，早餐已经有奶了，再吃粥，宝宝的胃容量没有那么大。

2．上午加餐

苹果一个或半个，也可以给宝宝吃一片苹果，一瓣橘子，或两粒葡萄，根据宝宝喜好选择一两种，不要太多，也不要一次给好几种。

3．午餐

（1）米饭：最好是二米饭，或豆米饭。

（2）炒菜：肉末炒土豆、胡萝卜碎丝，或虾末炒西兰花、胡萝卜碎块。

（3）汤：如果是肉末炒菜，可配虾皮白菜汤或海米冬瓜汤；如果是虾末炒菜，可配鸡蛋黄瓜汤或肉末丝瓜汤。

午餐是一天中最重要的一餐，一定要认真为宝宝准备。

4．下午加餐

水果一两种：梨一块、猕猴桃半个或草莓两个，西瓜一块。酸奶125毫升左右。

如果宝宝胃口比较小，水果和酸奶可分开吃，间隔半个小时左右。

5．晚餐

（1）馒头：可以是白面馒头，也可以是紫米面馒头、豆面馒头、红薯面馒头、枣面馒头。

（2）炖菜：豆角炖肉、白菜豆腐炖肉（冬季）；清蒸鲈鱼，肉末蒸蛋（夏季）。

（3）汤：银耳红枣汤或绿豆汤（夏季）、红豆汤（冬季）或紫菜虾皮汤。也可只给宝宝做一种汤：面条、面片或面疙瘩，放上一两种菜，再放上肉末或虾肉。也可给宝宝做肉菜粥，里面至少要放一种肉，两种菜，一种米。

5．睡前加餐

睡前加餐最好选择奶类，配方奶或酸奶。需要注意的是：

（1）奶量应根据宝宝需要，能喝多少喝多少。不必强求达到规定量。如果宝宝不想在睡前吃加餐，也不要强求。

（2）要在睡前半个到一个小时吃，否则会影响宝宝牙齿健康，也会让宝宝胃不舒服，晚上闹夜。

（3）不宜选豆浆，如果宝宝爱喝豆浆，可放在早晨或非睡前加餐中。对于16月宝宝来说，豆类食物不好消化，容易引起宝宝腹胀，尽量不单独给宝宝喝豆浆。

健康日报