中国妈妈乳汁中的脂肪含量、钙含量、糖含量水平偏低，所以处于母乳喂养时期的新妈妈们妈必须关注自己奶水的质量问题，其中饮食与运动的结合是非常关键的。

1、母乳中的乳糖的含量于运动

母乳中的乳糖对婴儿大脑发育、身体成长起到重要作用。乳糖主要来源于我们所吃的碳水化合物(粮食)尤其米、面等。所以要多吃主食(建议日餐5顿以上)，但需要母亲一定要认真的咀嚼(绝对不许就咸菜等)，细爵慢咽不仅是为了好吸收，可迅速的提高乳汁中的乳糖含量，当婴儿吃到足够乳糖的母乳后，孩子会很乘，性情非常好。

适量运动会使母亲的糖代谢能力提高,使母亲的血糖稳定。

2、补钙与运动

钙是帮助孩子骨骼、肌肉和神经正常发育不可缺的营养元素,所以母乳中的钙含量足不足是非常关键的。通常认为母乳中的钙与母亲饮食中摄入的钙足不足有关,其实这里是一个误区,母乳中的钙是来源于骨骼,绝不是依靠饮食。因此吃到的钙必须要途经骨骼才能补充到乳汁中。而运动会提高骨骼对钙质的吸收率,而骨骼支给乳汁中的钙会有效的增加。

富含钙的食物除牛奶外，还有酸奶、肉类、小鱼、虾米,包括钙剂等。

3、适量增加脂类食物的摄入量，而运动是提高乳汁中的脂肪含量、质量的关键：

2岁以下的婴儿每日从母乳中汲取脂肪量很大，约占总热量的40%左右。而能够提供脂类食物的来源在于脂类坚果、黄油、动物脂肪、食用油等,但不是象我们所想象母亲吃的脂肪越多越好。如果吃到体内的脂肪太多,会形成“灰奶”，易造成新生儿的腹泻。而母亲在有效的锻炼后，会使母亲的奶水中的脂肪比例非常好。

健康日报