母乳有优质的蛋白质和各种宝宝发育所需要的营养，所以妈妈的营养关系着自己产后恢复情况和母乳的质量高低。那么什么样的食物能让我们即有优质的母乳；身体也能更好的恢复呢？

哺乳的产妇每天所需的热量为3,100卡，而喂配方奶的妈妈约需要2,400～2,600卡的热量。营养学界推荐产妇每天蛋白质供给量为95克，摄取充足且高质量的蛋白质才能让母乳充沛。

食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基

酸比例与人最适宜，容易吸收，故建议产妇要多吃牛奶和鸡蛋。

另外，母乳中有70%～80%为水分，要有充足的母乳，要诀就在于水和蛋白质的摄取。立联合医院中医院区家医科主任林君玉建议，多摄取肉、鱼、豆、蛋、奶，才能达要营养均衡。唯一要注意的是必须禁止酒类、食用含有咖啡因的饮料，因为酒精会影响宝宝的脑部发育;咖啡因则容易引起宝宝焦躁不安，难以入眠。

此外，水果向来被视为是坐月子的饮食禁忌，不过，林玉君指出，只要尽量摄取性温的蔬果，如葡萄、橙子、草莓、苹果、香蕉、龙眼、荔枝都是不错的选择。同时摄取新鲜蔬果，还可以防止便秘的发生，一举数得。

健康日报