伊最近比较烦

“妈妈，起床了。”三岁的女儿早起，懂事地在妈妈耳边轻声呼唤。“不要，不要，烦死了！”舒雯一把抓起被子蒙住头，直到女儿“哇”地大哭才坐起身，“今天，我是怎么了？”

舒雯是一家大型国企办公室的主管。数年磨砺，舒雯早已对工作中发生的情况应对自如。可不知为什么，最近几个月，每逢到了“那几天”，总是无法控制自己的情绪，要不讲话无形中高了几分贝，要不就干脆默不作声，弄得手下噤若寒蝉，办公室的空气似乎也紧张很多。

那个快来了

朋友在医学杂志供职。见了面，一语点破“机关”：困扰舒雯身心的罪魁祸首是成年女性专有症状——经前症候群。

“经前症候群”，是在女性月经来潮之前10-14天，因为荷尔蒙的作用，出现心情焦躁、忧郁沮丧、下腹胀痛、乳房胀痛等生理及行为症状，有些妇女会持续到月经后几天。经前不适症状非常多，最常见的有头痛头晕、关节痛肿、便秘、粉刺等。

30到40岁之间、工作生活压力较大、饮食习惯不良、缺乏运动的已婚已育女性是“经前症候群”的高发人群。如使用药物避孕和曾罹患妊娠毒血症，则更难逃“魔影”。“经前症候群”的症状轻重因人而异。

食补、药疗和运动，

一个也不能少

忍受“经前症候群”的肆虐不是女性的宿命，大部分的症状都能改善，进而根除。根据最新发表于美国妇产学杂志的文章说,只要补充足够的钙,经前症候群可以减少50%。“经前症候群”与新陈代谢的可能因果关系也处于探讨中，这项研究建议，新陈代谢的失衡可藉由改变日常饮食习惯、注意营养的摄取与适当运动来改善。

富含维生素的红萝卜、白菜，扁豆、栗子，鸡肉、鲑鱼、虾，苹果、桃子等是“处方”的座上宾。时尚的女性还可以尝试用花草治疗，玫瑰花和快乐鼠尾草就能平抚沮丧、哀伤、嫉妒和憎恶的情绪，减轻“经前症候群”症状。适度运动是治疗“经前症候群”的积极方式。每天花一点时间运动，不但能改善生理情况，同时可获得心理愉悦。因此，在月经来临前多运动，游泳、做瑜珈、快步走、慢跑、打网球，选择一项自己适合的运动，必能有所改善。治疗的同时，女性还要注意忌口。对于咖啡、酒、巧克力、猪肉与牛羊肉等高热、高脂、高钠食品要学会拒绝。

除了生理上的滋补，心态的调整对于“经前症候群”的治疗更是效果显著。应尽量有意识地去做一些自己乐意做的事，听听音乐，看看搞笑的电影或碟片，或是干脆给自己放半天假，将情绪释放在自然山水之间。当然，找三五好友吃吃饭、聊聊天，也不失为上佳选择。

对于“经前症候群”的治疗是一步一步进展的，不可能一蹴而就。只要持之以恒，症状必会有所改善。

朋友一番传经送道，舒雯顿然澄明，烦躁之气似乎也消失无踪。

文/雪