1、让心情放松：

　　想让心情放松，不妨尝试五谷杂粮、豆类、坚果、家禽肉类、鱼类、蛋、牛奶与乳製品、新鲜水果和新鲜蔬菜。

　　功效：这些食物包含丰富的抗氧剂，譬如维他命A、贝塔胡萝卜素、维他命C、维他命E、硒、锌、铜和锰，这些都是对于减压最具效果的营养素。

　　2、让思路清晰：

　　想要让你的思绪清晰，拥有正确的判断力，并且提升学习的效果，就一定不能放弃看似平常的五谷杂粮，包括玉米燕麦片、白米、面条，也可以尝试干豆、坚果、鱼、蛋、牛奶、新鲜蔬果。

　　功效：这些食物包含水溶维生素，如B群、硫胺、核黄素、烟酸、和维他命B12等，可以帮助大脑和神经系统的正常运作，改进大脑的血液循环，并且将吃入的食物合成大脑所需的能量。维他命B可以提高大脑和神经传送的功效，有效改善思考、分析、学习和想像的能力。

　　5、感觉愉快：

　　想要转换一个好心情，你可以选择绿色蔬菜、肉类、海鲜和香蕉。

　　功效：这些食物含有镁质，可以对抗苦闷与迷茫的心境。

　　6、平静情绪：

　　不妨尝试甜菜、圆白菜、芹菜、水果和新鲜蔬菜。

　　功效：这些食物富含纤维素，能够保证肠胃运动良好。要知道，不规则的消化最容易导致火爆脾气。

　　3、获得能量：

　　想要获得足够的能量，就一定要摄取适量的绿色蔬菜、豌豆、南瓜、甘蓝菜等含有丰富矿物质的食物。

　　功效：这些矿物质，例如铁质、锰和钾，可以改善贫血症状，解决许多妇女疲倦的情况，进而提升身体以及精神的健康。

　　4、改善经前症候群(PMS)：

　　有这种问题的妇女，应该多摄取乳制品的营养素，比如牛奶、炼乳、酸奶、干酪、乳酪，此外甘蓝菜与干果对于改变此症候也特别有帮助。

　　功效：这些食物含有丰富的钙质，可以帮助骨头发展，并且能预防经前的低潮心情与不舒适感。钙质还能帮助神经系统，特别是压制冲动的感觉，让头脑维持平衡和镇静。