建议有经济条件的女士坚持每周食补2~3次燕窝，每次少则3~5克，多则10~15克。

　　女士吃

　　不少港台明星在透露自己的保养秘诀时，都将燕窝列入其中。但燕窝能美容并非立竿见影，而是要少量长期吃。建议有经济条件的女士坚持每周食补2~3次燕窝，每次少则3~5克，多则10~15克。

　　孕妇吃

　　在东南亚不少地区，很多孕妇都会选择燕窝来滋补。她们的经验是，不仅能使自己身体强健，还能使新生婴儿更强壮。而产后的妇女，要缓解哺育孩子的劳累，恢复生产前窈窕的身姿，燕窝也是最佳的天然滋补食品。

　　
　　男人吃

　　据史书记载，乾隆人到中年还青春活力，风流倜傥，就有燕窝的功劳。

　　乾隆曾几次携众嫔妃下江南游视山河，在行程中，每天早上吃饭前都必空腹食补燕窝。经常有烟酒应酬的男士，若常常感到早晨起床后口干舌苦，不妨补食一点燕窝，不仅有润肺养胃的功效，还有助于缓解压力。

　　老人吃

　　人到暮年，身体机能下降，而燕窝富含多种天然营养素，如活性蛋白、维生素、钙、铁等，极易被人体吸收。特别是其中含有的促进细胞分裂的元素及表皮生长因子，还可刺激细胞生长，达到抗衰老和提高免疫功能的作用。

　　历史上，慈禧太后就很信赖燕窝养生。年过古稀的她，看上去依然很显年轻，精神矍铄，也有燕窝的功劳。因此，老人经常食补燕窝，有助延年益寿。