维生素b1

有增加食欲、营养神经、增进肌肉功能等作用。老年人胃口不佳、消化不良或患有周围神经炎时，服用维生素b1对康复有重要作用。但大量服用维生素b1会引起头痛、眼花、烦躁、心律失常、浮肿和神经衰弱等。临床资料显示，女性大量服用维生素b1可引起出血不止。维生素b1广泛存在于谷类、大豆等食物中。

维生素c

有保护细胞、增强白细胞及抗体的活性等功能。大量服用维生素c可引起胃痛和肠功能失调，还可影响红细胞的产生，使人身体虚弱、疲劳，并可降低某些女性的生育能力。因某种疾病需要服用维生素c时，其安全摄入量的上限为1000毫克。维生素c广泛存在于各种新鲜水果及蔬菜中。

维生素d

能使钙质和磷质有效地被利用，以制造强健的骨骼和牙齿，是防治佝偻病的药物。但长期大量使用会引起低热、烦躁哭闹、厌食、体重下降、肝脏肿大、肾脏损害、骨骼硬化等；还可能会引起维生素d过多症，表现为口渴、眼部发炎、皮肤瘙痒、呕吐、腹泻、尿频等。维生素d主要存在于各种蛋类、奶类和鱼虾中。

维生素e

能促进人体新陈代谢，增强体质，防止动脉硬化，减慢组织衰退，促使性激素分泌等。近年来维生素e很受中老年朋友的青睐，认为它能抗衰老，益寿延年。但长期大量服用维生素e，会引起许多副作用，如恶心、头痛、眩晕、视力模糊、疲劳、月经过多或经闭等。维生素e广泛存在于米、面、油、蔬菜、鱼、肉等食物中。

一般来说，只要保持饮食结构平衡，人体就可从食物中获得充足的维生素，不必额外补充。但对于偏食儿童、不吃早餐者、饮食不规律者、减肥者、素食者、孕妇、慢性病患者及其他饮食受限的人来说，补充适量的维生素是有益的。另外，一些工作压力较大、饮食不规律、处于亚健康状态、平时总感觉乏力及脑力工作非常紧张的人，也需要适当补充维生素。

健康日报