原料：鲈鱼;大葱; 生姜料酒;蒸鱼豉油;盐;

　　营养：清蒸鲈鱼是海鲜菜谱之一，以鲈鱼为制作主料，清蒸鲈鱼的烹饪技巧以蒸菜为主，口味属于咸鲜。鲈鱼富含多种营养价值，是淡水鱼中含DHA量最高的，因此清蒸鲈鱼最补脑。

　　做法和步骤

　　1 收拾鱼时，可将鱼脊骨处切开，以防鱼蒸熟后由于鱼骨收缩而使鱼的整体变形。

　　2 将鱼抹匀料酒和少许盐腌一会，撒姜丝。

　　3 葱丝也均匀铺在鱼身上(鱼肚和鱼嘴还有鱼身下都要加)。

　　4 蒸锅水开后，再将鱼入锅。 蒸6-7分钟关火再利用锅内余温"虚蒸"5-8分钟后立即出锅。

　　5 将蒸鱼豉油和适量水兑好用锅烧开。

　　6 将盘中水倒掉，将烧热的调料倒入盘中。

　　7 撒葱丝。

　　8 最后烧热油浇鱼身上，撒红剁椒装饰下即可。

　　贴心小建议：蒸鱼豉油含盐，所以用盐腌制时一定要少加点盐;蒸鱼时，可在鱼身下用葱段或者其它的垫高鱼身，这样可蒸的更透彻;关火后虚蒸几分钟可去腥，一定不能心急哦;蒸鱼的水一定要倒掉，因为非常腥。

　　鲈鱼鱼肉质白嫩、清香，没有腥味，肉为蒜瓣形，最宜清蒸、红烧或炖汤。尤其是秋末冬初，成熟的鲈鱼特别肥美，鱼体内积累的营养物质也最丰富，所以是吃鱼的最好时令。

　　鲈鱼还可治胎动不安、产生少乳等症，准妈妈和产生妇女吃鲈鱼是一种既补身、又不会造成营养过剩而导致肥胖的营养食物，是健身补血、健脾益气和益体安康的佳品。

　　健康日报小编提醒：健康的饮食才是我们身体健康的重要保证，健康的饮食习惯也需要我们日积月累的养成。要牢记饮食健康是我们身体健康的重要环节。要了解更多的健康饮食知识，请关注健康日报饮食频道。

（责任编辑：张蔚蔚）