牛奶拥有很高的营养价值，这是很多人都知道的健康常识。牛奶的含钙量比较高，利用率也好，是人身体钙质的好来源。如果人们能掌握更好的时间喝牛奶，那么汲取的营养价值将更为丰富。牛奶啥时喝好呢？下面内容中有答案。

我国居民膳食提供的钙质普遍偏低，平均只达到推荐供给量的一半左右。大量的研究工作表明，给儿童、青少年补钙可以提高其骨密度，从而延缓其发生骨质丢失的速度。我国婴幼儿佝偻病的患者也较多，这和膳食钙不足可能有一定的联系。因此，应提倡居民每日摄入奶类制品。

每天奶类的摄入量该是多少？《中国居民膳食指南》指出，每天要吃相当于300克牛奶的乳制品。这大概差不多1.5杯牛奶（一次性纸杯）。

当然，这只是一个平均值，并不意味着每天都必须这么多。有时候200克，有时候400克，完全没问题。值得注意的是，如果特别爱喝奶制品（牛奶、酸奶、奶粉、奶酪），觉得每天300克不够吃，那就少吃一点主食和肉，保持热量不超标，营养也平衡。

牛奶啥时喝好呢？其实任何时间都没问题，不必刻意选择什么时间，强调每天摄入，比什么时间段摄入更重要，如果一定要分上下，早晨和晚上都是不错的选择。早餐喝一杯牛奶、一个鸡蛋、吃一点主食、一个水果，就是非常丰盛健康的早餐，另外鸡蛋中的维生素D还可以促进牛奶牛钙的吸收。

牛奶啥时喝好呢？喝起来没有严格限制，不过在晚上睡前喝一杯，更能有助于促进睡眠。知道了这一点，大家就可以睡前喝一杯，做到一夜睡得香。当然除了奶制品，豆制品也是很好的营养品，平时也宜多吃。

奶制品