人在夏季的新陈代谢旺盛，消耗多。如果流汗特别多，还会消耗两种矿物质——钾和纳，这是让你有气无力、精神倦怠"夏打盹"的元凶。所以，在有些时候，多喝水还不够，更需要会喝水。这两种物质都能通过大量出汗而排出体外，如果你经过大量运动，高温情况在室外长时间行走出汗过多，喝水不够，还得从饮食或饮品中补充钠和钾。

不停狂飙汗才需运动饮料

各种维生素的作用我们了解过很多，那么"钾元素""钠元素"是什么呢？广州中山大学附属第三医院营养科副主任卞华伟介绍，这两种都属于身体不可缺少的矿物质。钾元素能维持人心肌、神经肌肉正常的应激性，当缺乏它时，我们便容易出现全身无力的情况；钠的作用是保证体内水的平衡，当缺乏时，人便会倦怠无神。

先说"钠"，卞华伟说，补钠相对简单得多，我们的食用盐里就含有钠。有些地区到现在都存有传统习俗，到夏季就把菜做得稍咸点，或者喝加盐的淡茶水、淡菊花茶，而加盐的作用正是补充钠，迎合夏季出汗多的特点。除汗液会流失钠外，腹泻也会带走身体的钠，所以有经验的家长当遇到宝宝腹泻不止时，会让他喝点盐糖水，或者直接上药店购买现成配好的盐糖水给孩子饮用。糖的作用是补充能量消耗，让体力快速恢复，盐就是弥补钠的损失。

卞华伟说，含钾最多的是水果和蔬菜。如果有条件，多吃些蔬菜和水果能满足钾。比如，各种水果，海藻类食品（紫菜、海带），蔬菜（土豆、山药、红薯、各种青菜等）。如果出门在外或者刚刚运动完毕，就只有借助饮料达到补钾的目的了。目前市面上的运动饮料，补充电解质饮料都含有钾和钠，能满足大量流汗后的身体需要。

卞华伟强调，这并不意味着随便出点汗就要喝运动饮料和加重盐的摄取。如果你天天待在空调间内，或者流汗不多，身体的钠、钾绝对够用，无需额外补充，注意多喝水，补充足够水份就够了。只有在高温重体力劳动、持续运动等过量流汗才需要人为额外补充。在普通温度（30度以下），持续运动超过一个小时并大量出汗，或者持续重体力劳动超过1小时，并大量出汗可以喝盐糖水或者运动饮料。现在夏季温度都在35℃，如果持续半小时大量出汗则需喝运动饮料。

健康日报