(1)直尺形身材折叠体态描述缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是常说的小肚腩。

　　折叠小懒招：

　　①50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　②5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。

　　③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各25次。健身操——瑜伽④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　(2)西洋梨形身材折叠体态描述下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿上。

　　折叠小懒招：

　　①50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　②左右腿各做50个垂直抬腿。

　　③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各30次。

　　④弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　(3)沙漏形身材折叠体态描述上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

　　折叠小懒招：

　　①25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　②左右腿各做50个垂直举腿。

　　③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各举25次。

　　④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。找到与自己相对应的体形，再做如上动作，1周至少要做4次完整的练习，10天后就可以获得明显的效果。

　　折叠编辑本段注意事项重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。

　　折叠编辑本段效果评价对健美操的评价主要有：

　　①健身者须有坚强的意志力，严格要求，贵在坚持;

　　②要求每个动作重复多次，全面到位;

　　③采取局部练习与全身锻炼相结合，器械练习与舞操练习相结合的健身方法;

　　④适当地控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄人;

　　⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛，不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次。